잠깐 확인하려고 스마트폰을 들었는데 어느새 한참 동안 화면을 보고 있었던 경험이 있으신가요?
메시지를 확인하거나 필요한 정보를 검색하기 위해 스마트폰을 사용하는 것은 일상적인 일이 되었습니다.
하지만 스마트폰을 사용하는 시간이 지나치게 늘어나고, 사용을 줄이려고 해도 잘 되지 않거나 일상생활에 불편이 생긴다면 자신의 사용습관을 한 번 점검해 볼 필요가 있습니다.
흔히 이런 상황을 휴대폰 중독 또는 스마트폰 중독이라고 표현하지만, 스마트폰을 많이 사용한다고 해서 모두 중독이라고 단정할 수 있는 것은 아닙니다.
중요한 것은 사용시간 하나만 보는 것이 아니라 스마트폰 사용이 수면, 공부나 일, 가족과의 관계, 일상생활 등에 어떤 영향을 주고 있는지 살펴보는 것입니다.
이번 글에서는 스마트폰을 과도하게 사용하고 있는지 스스로 점검해 볼 수 있는 대표적인 신호 7가지를 알아보겠습니다.
1. 특별한 이유 없이 스마트폰을 계속 확인한다
새로운 메시지나 중요한 알림이 있는 것도 아닌데 스마트폰을 반복해서 확인하는 경우가 있습니다.
잠시 쉬는 시간만 생겨도 스마트폰을 확인하고, TV를 보면서도 스마트폰을 들여다보거나 식사를 하면서도 계속 화면을 확인한다면 자신의 사용습관을 살펴볼 필요가 있습니다.
특히 스마트폰을 확인한 지 얼마 지나지 않았는데 다시 화면을 켜는 행동이 반복된다면 단순한 습관인지 생각해 보세요.
무엇을 확인하려고 하는지 분명하지 않은데도 스마트폰을 찾는다면 사용습관을 점검해 볼 신호가 될 수 있습니다.
2. 사용시간을 줄이려고 해도 잘 줄어들지 않는다
스마트폰 사용시간을 줄여야겠다고 생각하면서도 막상 손에서 놓기가 어려운 경우가 있습니다.
오늘은 조금만 사용하겠다고 생각했지만 영상이나 SNS를 계속 보게 되고, 정해 놓은 시간보다 훨씬 오래 사용하는 일이 반복되는 것입니다.
스스로 사용시간을 조절하기 어렵다고 느낀다면 스마트폰의 화면 사용시간 또는 디지털 웰빙 기능을 이용해 실제 사용시간을 확인해 보는 것도 좋습니다.
먼저 자신의 실제 사용시간을 알아야 어떤 앱을 얼마나 많이 사용하는지도 파악할 수 있습니다.
3. 잠자리에 들어서도 스마트폰을 계속 본다
잠을 자려고 침대에 누운 뒤에도 스마트폰을 계속 사용하는 것은 흔한 습관입니다.
하지만 매일 밤 스마트폰을 보느라 잠드는 시간이 늦어지거나, 잠에서 깬 직후부터 스마트폰을 확인하는 습관이 생겼다면 한 번 점검해 볼 필요가 있습니다.
특히 "조금만 더 보고 자야지"라고 생각하면서 계속 영상을 보거나 SNS를 확인하다가 취침시간을 반복적으로 놓친다면 사용시간을 줄이는 방법을 생각해 보는 것이 좋습니다.
잠을 줄여가면서까지 스마트폰을 사용하는 상황이 반복되는지는 중요한 점검 항목입니다.
4. 가족이나 주변 사람과 함께 있을 때도 스마트폰을 본다
가족과 대화를 하거나 친구와 함께 있는 상황에서도 스마트폰을 계속 확인하는 경우가 있습니다.
상대방의 이야기를 들으면서 스마트폰 화면을 확인하거나 대화 중에도 여러 번 스마트폰을 확인한다면 주변 사람과의 관계에도 영향을 줄 수 있습니다.
스마트폰을 사용하는 것 자체가 문제가 되는 것은 아닙니다.
중요한 것은 사람과 직접 대화하는 시간보다 스마트폰을 보는 시간이 우선되고 있는지입니다.
5. 스마트폰이 없으면 불안하거나 초조해진다
스마트폰을 집에 두고 나왔거나 배터리가 부족한 상황에서 불안하거나 초조함을 느끼는 사람이 있습니다.
스마트폰이 없어서 연락을 할 수 없는 것이 불편한 것은 자연스러운 반응일 수 있습니다.
하지만 스마트폰을 사용할 수 없다는 사실 자체가 지나치게 불안하게 느껴지거나 계속해서 스마트폰을 찾게 된다면 자신의 사용습관을 돌아볼 필요가 있습니다.
잠시 스마트폰 없이 생활하는 시간을 만들어 보는 것도 자신의 사용습관을 확인하는 방법이 될 수 있습니다.
6. 해야 할 일을 미루면서 스마트폰을 사용한다
공부나 업무, 집안일 등을 해야 하는데 스마트폰을 먼저 확인하고 시간이 지나가는 경우가 있습니다.
"잠깐만 보고 시작해야지"라고 생각했지만 영상이나 SNS 등을 계속 보면서 해야 할 일을 미루게 되는 것입니다.
이런 일이 반복되면 스마트폰 사용이 단순한 휴식이 아니라 일상생활에 영향을 주는 습관이 될 수 있습니다.
스마트폰 때문에 중요한 일을 반복적으로 미루고 있는지 확인해 보세요.
7. 스마트폰 사용 때문에 생활에 불편이 생긴다
스마트폰 사용을 점검할 때 가장 중요한 부분 가운데 하나입니다.
사용시간이 조금 길다는 사실만으로 문제가 있다고 판단하기보다는 실제 생활에 어떤 변화가 나타났는지를 살펴보는 것이 중요합니다.
- 수면시간이 줄어드는 경우
- 해야 할 일을 자주 미루는 경우
- 가족과 대화하는 시간이 줄어드는 경우
- 공부나 업무에 집중하기 어려운 경우
- 스마트폰 사용을 줄이려고 해도 반복적으로 실패하는 경우
- 스마트폰 사용 때문에 일상생활에 불편이 생기는 경우
이러한 변화가 지속적으로 나타난다면 단순히 사용시간만 줄이는 것보다 자신의 스마트폰 사용습관을 자세히 살펴볼 필요가 있습니다.
스마트폰을 많이 사용하는 것과 중독은 같은 것일까요?
스마트폰을 오래 사용한다고 해서 반드시 중독이라고 할 수 있는 것은 아닙니다.
업무나 학업 때문에 스마트폰을 많이 사용하는 사람도 있고, 필요한 정보를 찾거나 가족과 연락하기 위해 스마트폰을 자주 사용하는 경우도 있습니다.
따라서 단순히 하루 몇 시간 사용했는지만으로 문제가 있는지 판단하기는 어렵습니다.
사용을 스스로 조절할 수 있는지, 그리고 스마트폰 사용 때문에 일상생활에 문제가 생기고 있는지를 함께 살펴보는 것이 중요합니다.
스마트폰 사용시간을 줄이고 싶다면
스마트폰 사용을 줄이고 싶다면 처음부터 하루 사용시간을 크게 줄이려고 하기보다 작은 변화부터 시작하는 것이 좋습니다.
- 자신의 하루 스마트폰 사용시간을 먼저 확인합니다.
- 가장 많이 사용하는 앱을 확인합니다.
- 불필요한 앱 알림을 줄입니다.
- 식사시간에는 스마트폰을 잠시 내려놓습니다.
- 잠자리에 들기 전 스마트폰 사용을 줄입니다.
- 스마트폰 대신 산책이나 독서 등 다른 활동을 만들어 봅니다.
- 하루 중 일정 시간은 스마트폰을 사용하지 않는 시간을 만들어 봅니다.
스마트폰을 멀리하는 시간을 조금씩 만들어 보세요
스마트폰을 완전히 사용하지 않는 것은 현실적으로 어렵습니다.
따라서 모든 사용을 차단하기보다 필요하지 않은 사용부터 줄이는 것이 좋습니다.
예를 들어 식사할 때는 스마트폰을 다른 곳에 두거나, 잠자리에 들기 전에는 스마트폰을 손이 닿지 않는 곳에 두는 방법을 사용할 수 있습니다.
처음에는 짧은 시간부터 시작하고 익숙해지면 조금씩 시간을 늘려보세요.
스마트폰을 사용하지 않는 시간을 억지로 견디는 것보다 스마트폰 없이도 할 수 있는 다른 활동을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
혼자서 조절하기 어려울 때는 도움을 받아도 됩니다
스마트폰 사용을 줄이려고 여러 번 시도했는데도 조절하기 어렵거나, 스마트폰 사용으로 인해 수면이나 학업, 업무, 가족관계 등 일상생활에 지속적인 문제가 생긴다면 혼자 해결하려고만 할 필요는 없습니다.
필요하다면 정신건강의학과 등 의료기관이나 전문 상담기관에서 자신의 상황에 맞는 도움을 받아보는 것도 방법입니다.
특히 청소년의 경우에는 부모가 단순히 스마트폰을 빼앗기보다 사용시간과 이유를 함께 이야기하고 생활습관을 조절할 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다.
오늘부터 확인해 볼 스마트폰 사용습관
- 잠들기 직전까지 스마트폰을 보고 있지는 않은가?
- 특별한 이유 없이 스마트폰을 반복해서 확인하지는 않는가?
- 스마트폰 때문에 해야 할 일을 미루고 있지는 않은가?
- 가족이나 친구와 대화하면서도 스마트폰을 보고 있지는 않은가?
- 사용시간을 줄이려고 해도 잘 줄어들지 않는가?
- 스마트폰이 없으면 지나치게 불안하거나 초조하지 않은가?
- 스마트폰 사용 때문에 수면이나 일상생활에 문제가 생기고 있지는 않은가?
마무리
스마트폰은 이제 우리 생활에서 없어서는 안 될 중요한 도구가 되었습니다.
따라서 스마트폰을 많이 사용한다는 이유만으로 무조건 문제가 있다고 생각할 필요는 없습니다.
중요한 것은 내가 스마트폰 사용을 스스로 조절할 수 있는지, 그리고 스마트폰 때문에 일상생활에 문제가 생기고 있는지를 살펴보는 것입니다.
특별한 이유 없이 스마트폰을 계속 확인하거나, 사용시간을 줄이기 어렵고, 잠을 줄여가면서 스마트폰을 사용하는 일이 반복된다면 자신의 습관을 한 번 점검해 보세요.
처음부터 스마트폰을 완전히 끊으려고 하기보다 불필요한 알림을 줄이고, 식사시간이나 잠자기 전처럼 특정 시간부터 스마트폰을 내려놓는 작은 습관을 만들어 보는 것도 좋습니다.
스마트폰을 잘 사용하는 것은 많이 사용하는 것이 아니라 필요할 때 제대로 사용하는 것입니다.